体重
服込みで61.5キロ。
生理前なのでまあこんなものだ。
生理前になると体重が1キロ増える。
ウォーミングアップ
ストレッチ
エアロバイクで目標心拍数129で20分。
結構しんどい。負荷が最高110まで上がり平均は100前後、最後5フンあたりは90弱。
ラットプルダウン15回できる負荷で。15キロから始め20キロ超えたあたりで肩甲骨横あたりが限界。
5セット位やる。
チェストプレス
15回できる位。27キロ位まで、計4セット。
シーテッドロー
20キロ弱で15回を3セット。
腕のキックバック
4キロダンベルを持ち左右20回、1セットで限界。
この辺で上半身プルプル。
マシン名は忘れたが内転筋外転筋を鍛えるの。
お尻の筋肉を鍛える方で15回3セット。余裕の負荷。
レッグプレス
58キロから初めて15回ずつ88キロまでの4セット。
98キロは10回。これ以上やると膝が痛くなるかも。
クランチ
シートに横になり20回を2セット
アブクランチ
15キロから始め22キロまで15回4セット位。
有酸素運動を30分したかったがもう閉館時間に近くなってしまったので止める。
ストレッチ
以上。
